开云体育说到人体最难锻炼的肌肉，每个人都有不同的看法，但在我看来，身体最难锻炼的部位无疑是你的背部肌肉。我们说的背部肌肉通常是指整个背部的肌肉，但是相对于新手来说，背部训练可能会用到大小圆肌而不是背部面积最大的背阔肌，所以背部肌肉就是中背阔肌最难解决的。但是今天我们要告诉你一个技巧，只要你使用这个技巧，它可以帮助你找到很好的锻炼背部的感觉，帮助你更好地锻炼背部。

首先我们要知道背阔肌的起点和终点在哪里。知道了这两点，就可以了解什么时候激活背阔肌，知道如何让背阔肌更好的发力和锻炼。背阔肌面积很大。它从我们的下背部开始无器械背部肌肉锻炼，大约是下背部无器械背部肌肉锻炼，结束于肱骨的小结节脊。所以背阔肌主要控制着我们的前臂和身体的位置关系。而背阔肌发力的主要方式是把我们的肘部从远端拉回靠近躯干的位置，无论是从上方拉回还是从前方拉回，都是背阔肌发力。更多的力量。

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而我们的小技巧是，在没有器械的情况下，将手肘放在主躯干两侧，然后用背阔肌继续发力。此时，你的肘部在身体的两侧。不，您所要做的就是记住此时您的肘部在哪里以及您的感觉。在锻炼背阔肌时，我们需要将肘部从各个方向拉回身体两侧，才能在没有器械的情况下达到刚才提到的肘部位置。当然无器械背部肌肉锻炼，我们不需要像下图所示的背部宽度那样张开双臂，只要双臂自然向下即可。

开云体育当然，你不可能每次都拉到那个状态的位置，比如高位下拉。虽然达不到预期的位置，但你要做的就是尽量靠近预定的位置无器械背部肌肉锻炼无器械背部肌肉锻炼，这样才能更好的收缩你的背阔肌，达到我们预期的锻炼效果。

当然，由于这项技术是一个紧张和紧张的过程，我们也可以在热身完成后，运动开始前，继续进行一个紧张和放松的过程。这个过程可以帮助你更好地掌握背阔肌。从用力到放松的过程，即模拟我们在不负重运动时的用力模式。而且，这种运动前的训练还可以帮助肌肉形成短期的肌肉记忆，对后续的运动更好，刺激目标更准确。

所以我们划哑铃的时候，不是把哑铃拉近身体，而是把肘部恢复到前面说的背阔肌发力时的位置。这个位置是固定的。而且，哑铃在这个过程中的活动轨迹并不是直上直下，而是呈弧形轨迹运动。

当然，这个原理也可以用于高位压力机。很多人很难找到这个动作对背阔肌的刺激，但是这个技巧可以说是完全可以帮你找到高位推举的发力模式和泵感。

开云体育总之，这个小技巧对于锻炼背部时找不到背阔肌的新手很有帮助。只要是锻炼背部的动作，都可以应用，尤其是杠铃、哑铃的划船。对于找不到泵感的初学者这个技巧非常实用有效，而且比那些教你固定动作的方法效率高很多。